Slăbit sănătos și sustenabil – Ghidul Baba Yaga pentru rezultate reale, fără diete drastice La Baba Yaga, știm că slăbitul nu este doar despre cifrele de pe cântar. Este despre cum te simți în corpul tău, despre energie, somn bun, claritate mentală și mai ales despre alegeri care se pot susține în timp. Slăbitul fără stres și fără foame este posibil – iar acest ghid te ajută să încěpi exact de unde trebuie: din farfurie.1. De ce slăbitul rapid nu funcționeazăPoate ai fost tentat să încerci diete cu sucuri, diete keto stricte sau intermitent fasting agresiv. Realitatea este că acestea pot produce rezultate pe termen scurt, dar de cele mai multe ori duc la efectul yo-yo. Corpul tău, în lipsa energiei, va consuma masă musculară înainte de grăsime, iar metabolismul va scădea dramatic. Solutia? Slăbește progresiv, cu alegeri echilibrate, care ți se potrivesc. 2. Ce înseamnă un deficit caloric sustenabil Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Dar diferența trebuie să fie mică: un deficit de 300–500 kcal/zi e ideal pentru slăbit fără suferință. Mai mult poate duce la pierdere de masă musculară și oboseală cronică. 3. Cum arată o farfurie care te ajută să slăbești Inspirat din meniurile Baba Yaga: 50% legume gătite sau crude 25% proteină slabă: ou, tofu, carne de curcan, pește25% carbohidrați complecși: orez brun, linte, cartofi dulci 1 linguriță de ulei de măsline sau 5-6 migdale/nuci 4. Mese regulate, gustări și controlul foamei Să nu mănânci toată ziua nu înseamnă că slăbești. Din contră, corpul tău intră în „mod de supraviețuire” și arde mai puține calorii. Ideal: 3 mese principale + 1-2 gustări inteligente. Exemple: Micul dejun: budincă de chia cu lapte vegetal și fructe Gustare: 1 iaurt grecesc + 1 lingură semințe de in Prânz: piept de curcan cu broccoli și orez integral Cină: supă cremă de legume cu crutoane integrale 5. Mișcarea este esențială, dar nu trebuie să fie extremă Mișcarea susține procesul, dar nu înlocuiește nutriția. Găsește o activitate care ți place și pe care o poți face constant: mers alert, pilates, dans, yoga, antrenamente funcționale. Mișcarea crește sensibilitatea la insulină și te ajută să menții masa musculară. 6. Sănătatea mintală și somnul contează enorm Slăbitul înseamnă și echilibru emoțional. Stresul cronic duce la creșterea cortizolului, care favorizează depozitarea grăsimii abdominale. Dormind 7–8 ore pe noapte, reglezi hormonii foamei (ghrelina și leptina) și reduci pofta de dulce. 7. Concluzie: slăbitul e un proces, nu o urgență La Baba Yaga, creăm meniuri cu 1600–2800 kcal, perfect balansate pentru nevoile tale. Te ajutăm să mănânci gustos, să slăbești fără stres și să iubești din nou relația cu mâncarea. Fă primul pas: alege un meniu care ți se potrivește și urmează ghidul tău spre o viață echilibrată și ușoră.