🥗 Nutriție pentru sportivi: Ce să mănânci înainte și după antrenament Dacă faci sport, ai nevoie de energie, refacere și rezultate vizibile. Iar cheia stă exact în ceea ce mănânci. La Baba Yaga, susținem un stil de viață activ, dar echilibrat — de aceea, am creat acest ghid simplu și eficient despre nutriția sportivă. Nu e vorba despre reguli rigide, ci despre alegeri smart, adaptate stilului tău de viață. 🔋 Ce nutrienți are nevoie corpul tău când faci sport Fie că alergi, mergi la sală sau practici yoga, corpul tău are nevoie de combustibil real: Carbohidrați – oferă energia rapidă de care ai nevoie. Ideal: orez brun, cartofi dulci, paste integrale. Proteine – ajută la refacerea și menținerea masei musculare. Surse bune: pui, ouă, iaurt grecesc, linte. Grăsimi sănătoase – susțin hormonii și energia de durată. Consumă: avocado, nuci, ulei de măsline extravirgin. Conform Ghidului American pentru Alimentație, 45–65% din aportul tău caloric zilnic ar trebui să vină din carbohidrați, 10–35% din proteine și 20–35% din grăsimi. 🍽 Ce să mănânci înainte de antrenament Ideal ar fi să mănânci cu 1–2 ore înainte de mișcare. Focus pe alimente ușor digerabile: Un toast integral cu unt de migdale și o banană 🍌 Orez cu legume și un ou fiert moale Iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure Evită mâncărurile grele sau bogate în fibre chiar înainte de efort — pot îngreuna digestia. 💧 Hidratarea este esențială. Bea un pahar mare de apă cu 30–60 min înainte de efort. 🍲 Ce să mănânci după antrenament Aici are loc refacerea. Ideal: o combinație de carbohidrați + proteine, pentru reîncărcarea rezervelor de glicogen și reconstruirea musculară. Piept de pui + cartof dulce + salată verde Quinoa + legume + hummus Smoothie cu banană, spanac și pudră proteică (veg-friendly) În maximum 2 ore de la efort, corpul tău absoarbe cel mai bine nutrienții. 🧂 Electroliți: dacă ai transpirat intens, poți adăuga puțină sare în apă sau bea apă de cocos. 🧘‍♂️ Ce se întâmplă dacă nu mănânci corect? Fără un aport corect: energia scade rapid,mușchii nu se refac complet, performanța stagnează sau chiar scade De aceea, la Baba Yaga, ne concentrăm pe meniuri echilibrate, gândite caloric, ca să nu îți pierzi timpul cu calcule — ci să te concentrezi pe ceea ce contează: mișcare, energie și rezultate. 🥑 Exemple de meniuri Baba Yaga pentru sportive Meniu recomandat: Mic dejun pre-antrenament Fulgi de ovăz + lapte vegetal + semințe de chia Prânz post-antrenament Cod la cuptor + cartofi dulci + salată de kale Cină lejeră Supă cremă de linte + crackers integrali ✅ Concluzie Nutriția potrivită nu e doar despre calorii – e despre echilibru, gust și susținerea corpului tău în fiecare etapă. Indiferent dacă faci sport de plăcere sau vrei performanță, contează să îți asculți corpul și să-i oferi combustibilul de care are nevoie. La Baba Yaga, te ajutăm să îți menții energia cu mese gândite clar pentru stilul tău de viață.