Meniu Sport
Conține 4 mese echilibrate, astfel încât să îți asigure necesarul zilnic de proteină, calorii și tot ce are nevoie organismul tău pentru o bună funcționare.
Ce conține meniul?
-
Săptămâna 1
30 SEPTEMBRIE - 06 OCTOMBRIE
-
Săptămâna 2
07 OCTOMBRIE - 13 OCTOMBRIE
-
Săptămâna 3
14 OCTOMBRIE - 20 OCTOMBRIE
Luni
- Mic dejun
- Power breakfast wrapp
- Ingrediente: ou, avocado, cheddar, fasole roșie, ceapă roșie, ardei gras, usturoi, oregano, chimen, chilli, pătrunjel, lime, sare, piper, batonete de cartof dulce.
- Prânz
- Cappucino cu piept de pui, conopidă și paste
- Ingrediente: piept de pui, pesmet panko, ulei de gătit, sos tomat, mozzarella, lămâie, smântână de gătit, paste penne, conopidă, peperoncino, unt, ceapă, mix de salată, dressing.
- Gustare
- Potato Latkes cu bacon și sos dulce picant
- Ingrediente: cartofi, ceapă, ulei, bacon, sos dulce picant, pesmet, ou, sare, piper.
- Cină
- Luisiana Porc Rice
- Ingrediente: carne de porc tocată, ulei de turte, vinete, ardei gras, apio, ceapă, usturoi, chilli, paprika dulce și afumată, sare, piper, cimbru, oregano, supă de legume, orez, foi de dafin, ardei copt, dresing de oțet.
Marți
- Mic dejun
- Cartofi dulci umpluți cu humus și avocado
- Ingrediente: cartofi dulci, avocado, tahini, năut, ardei gras, ulei măsline, suc lămâie, usturoi, pătrunjel, oregano, cașcaval afumat, semințe dovleac.
- Prânz
- Ardei umpluți a la turque cu carne
- Ingrediente: ardei gras, orez, carne tocată de vită,ceapă, usturoi, pătrunjel, stock de vită, bulion, stafide, pasata de roșii, sare,piper, rozmarin, mentă, iaurt.
- Gustare
- Pudding de tapioca infuzat cu ceai verde
- Ingrediente: lapte, sare, zahăr, esența de vanilie, apă de portocale, tapioca.
- Cină
- Plăcinta de carne cu sos de iaurt și mentă
- Ingrediente: foi de placintă, cartofi, morcov, ceapă, carne tocată de vită, lapte, sare, piper, busuioc, ierburi aromatice, ou, iaurt cu mentă.
Miercuri
- Mic dejun
- Ouă Florentine
- Ingrediente: spanac congelat, ceapă, ouă, ulei de turte, sare, piper, chimen, chilli, sumac, iaurt, pâine integrală.
- Prânz
- Piept de curcan cu lavandă, orez basmati și ruccola
- Ingrediente: piept de curcan, ulei de turte, miere, lămâie, lavandă, ceapă verde, sare, piper, orez basmati, ruccola, ulei de masline, oțet balsamic, usturoi, muștar.
- Gustare
- Bruschete cu roșii și usturoi
- Ingrediente: Baghetă, roșii cherry, usturoi, busuioc, oregano, ulei de măsline, pătrunjel, sare,
piper.
- Cină
- Salisbury steak cu sos de ciuperci
- Ingrediente: carne tocată de vită, pâine uscată, ceapă, usturoi, ou, ketchup, worcestershire, muștar dijon, ulei de turte, ciuperci, unt, făină, supă vegetală, sare, piper, pâine integrala, castraveciori, cartofi, pătrunjel.
Joi
- Mic dejun
- Salmon squares
- Ingrediente: foaie de placintă, somon afumat, ou, ceapă roșie, ardei gras, oregano, sare, piper, usturoi pudră, mozzarella, iaurt, cartof.
- Prânz
- Farfale con pollo
- Ingrediente: piept de pui, sos de roșii, vin alb, ulei de turte, apio, morcov, ceapă, sare, piper, busuioc, usturoi, parmezan.
- Gustare
- Fursecuri cu fulgi de ovăz și morcov
- Ingrediente: făină, morcov, fulgi ovăz, fulgi cocos, stafide, nucă, praf copt, scorțișoară, nucșoară, ulei cocos, ou, zahăr brun, sare.
- Cină
- Cotlet de porc la cuptor
- Ingrediente: cotlet de porc fără os, cartof, broccoli, conopidă, sare, piper, ulei de turte, stock legume, usturoi, mix de salată, roșii chery, castraveți Fabio, anșoa, ceapă verde, tarhon, suc de lămâie, smântână, mayo, pătrunjel.
Vineri
- Mic dejun
- Ouă poșate cu hash brown
- Ingrediente: cartofi, ceapă, sare, piper, unt, ulei de turte, ouă, telemea.
- Prânz
- Ossobuco cu piure de cartofi
- Ingrediente: genunchi de vițel, supă vegetală, ceapă, făină albă, vin alb, ulei de turte, unt, sos de roșii, pătrunjel, usturoi, coajă de lămâie, cartofi, salsa de trufe.
- Gustare
- Salată Caprese
- Ingrediente: Baby spanac, mozzarella bocconcini, roșii, busuioc, sos pesto.
- Cină
- Piept de curcan la cuptor cu cartofi parissieni sisalată de ardei kapia
- Ingrediente: Piept de curcan, sare, piper, boia dulce, usturoi, cimbru, dafin, stock de legume, cartofi parissieni, ulei de măsline, salată de ardei kapia.
Sâmbătă
- Mic dejun
- Fulgi de ovăz cu migdale și ciocolată
- Ingrediente: fulgi de ovăz, fulgi de migdale, fulgi de cocos, sare, sirop de curmale, scorțișoară, ulei de cocos, extract de vanilie, fulgi de ciocolată, lapte.
- Prânz
- Kleftiko de porc sau tocana haiducilor Greci
- Ingrediente: pulpă de porc, cartofi, rozmarin, usturoi, ulei de turte, sare, piper, semințe de chili, scorțisoară, coajă de lămâie, suc de lămâie, oregano, miere, cașcaval afumat, unt, castraveți murați, lămâie.
- Gustare
- Toast de cartof dulce
- Ingrediente: cartof dulce, hummus, rucola, pudră usturoi.
- Cină
- Buffalo stew cu ciuperci și piure de cartofi
- Ingrediente: carne de pui, coniac, vin roșu, ceapă, morcov, cimbru, sare, piper, ulei de turte, unt, faină, pastă de tomate, usturoi, foi de dafin, ierburi de provance, cipoline, ciuperci, bacon, cartofi, usturoi pudră.
Duminică
- Mic dejun
- New Jersy French Toast
- Ingrediente: ou, suc de portocale, coajă de portocale, extract de vanilie, miere, lapte, scorțișoară, nucă, migdale, cuișoare pudră, zahăr, pesmet panko, pâine toast, unt, gem de vișine.
- Prânz
- Orez mediteranean cu pui
- Ingrediente: orez, piept de pui, supă vegetală, ulei de turte, ardei gras, ceapă, usturoi, sos de roșii, pastă de tomate, paprika afumată, usturoi pudră, sare, piper, semințe de chilli, ardei copți.
- Gustare
- Trantorian Bilibottom coco pies
- Ingrediente: lapte de cocos, zahăr, făină, ou, fulgi de cocos, scorțișoară, unt.
- Cină
- Cotlete de porc la cuptor cu garnitură de spanac și ciuperci
- Ingrediente: cotlet de porc, făină albă, sare, piper, paprika dulce, ulei de turte, vin alb, supă de legume, foi de dafin, măsline verzi, cimbru, suc de lămâie, ciuperci, spanac, ceapă, usturoi, smântână de gătit.
Luni
- Mic dejun
- Egg & Ham Muffin
- Ingrediente: șuncă presată, brânză cheddar, ouă , roșii uscate, sare, piper, ulei de turte, roșii chery, baby spanac, crakers, lapte.
- Prânz
- Vitello arostito
- Ingrediente: vrăbioară de vită, la cuptor servită cu orz, năut și sos demi-glace, brandy, salvie, oregano, cimbru, rozmarin, ulei de măsline, unt, sare , piper, ceapă, supă de vită, merișoare, mentă, usturoi, pulbere de muștar, vin alb, vin roșu, pătrunjel.
- Gustare
- Tartă cu brânza blue
- Ingrediente:Aluat sărat, ceapă, unt, brânză proaspată, brânză albastră, ouă, smântănă de gătit, cimbru, sare, piper.
- Cină
- Pasta șuta
- Ingrediente: paste de casă cu sos bolognaise de vită-pui, roșii, morcov ras, ceapă, salvie, smântână gătit.
Marți
- Mic dejun
- Mouse de fasole roșie
- Ingrediente: fasole roșie, roșii uscate, pătrunjel, ulei de măsline, suc lămâie, ardei gras, apio, crackers, semințe chilli.
- Prânz
- Zucchine ripiene di carne
- Ingrediente: dovlecel umplut cu carne de vită tocată, parmezan, pâine uscată, lapte degresat, busuioc, suc roșii, mix salată,ceapă.
- Gustare
- Arroz con pollo
- Ingrediente: pulpă de pui, orez, roșii, mazăre, supă pui, ceapă, usturoi, oregano, semințe chilli, ulei.
- Cină
- Salată cu brânzeturi
- Ingrediente: salată iceberg, roșii, morcov, telemea de oaie, brânză blue, ulei măsline, sos Worcestershire, oțet de vin roșu, usturoi, suc lămâie, măsline felii, apio.
Miercuri
- Mic dejun
- Shakshuka
- Ingrediente: legume sotate cu ou, ceapă, ardei gras, ardei iute, roșie, usturoi, spanac, pastă roșii, dafin, paprika dulce, chimen, piper negru,mix de salată,dressing.
- Prânz
- Pui cu sos de vin și struguri servit cu mămăliguță
- Ingrediente: piept de pui, ceapă roșie, vin roșu, ulei măsline, struguri roșii, busuioc, pesto, mălai.
- Gustare
- Tourtieres
- Ingrediente: plăcintă canadiană cu carne tocată porc-vită, mix legume, cartofi, ceapă, ulei, ou, condimente.
- Cină
- Salată de bulgur și sfeclă roșie
- Ingrediente: bulgur, sfeclă roșie, brânză de capră, roșii, castravete, pătrunjel, ceapă verde, ulei de turte, usturoi, sare, piper, oțet balsamic, suc de lămâie.
Joi
- Mic dejun
- Torrija cu mousse de iaurt grecesc și piersici
- Ingrediente: felie de pâine integrală, stropită cu lapte de migdale, suc de portocale și ou, aromată cu vanilie, iaurt grecesc, piersici, nucșoară, miere, afine, scorțișoară, coaptă cu ulei de cocos.
- Prânz
- Riso con piselli e ragu alla Bolognese
- Carne tocată vită-porc, fasole roșie, usturoi, roșii, ceapă,
oțet alb, semințe chili, sos Worcestershire, scoțișoară, oregano, zahăr, sare,
chimion, frunze de dafin, sare, orez.
- Gustare
- Quiche Lorraine
- Ingrediente: Coji tartă(făină integrală)bacon, ouă, smântână vegetală de gatit, smântână acră, ceapă verde, unt, nucșoară, sare, piper.
- Cină
- Friptură de vită la cuptor cu mix de legume și salată
- Ingrediente: antricot vită, supă de vită, ciuperci , mix legume, mix salată, vin roșu, pastă tomate, pătrunjel, ulei măsline, rozmarin, cimbrișor.
Vineri
- Mic dejun
- Melange de avocado și ou
- Ingrediente: avocado, ou, ardei gras, busuioc, ceapă verde, branză de vaci, mărar, sare, piper, pâine integrală.
- Prânz
- Oala minerului bosniac
- Ingrediente: carne de vită, carne de pui, carne de porc, cartofi, morcov, apio, varză, ulei, usturoi, pătrunjel, ardei gras, sare, piper, mazăre congelată, dovlecel, vin alb, roșii pasate, ceapă, paprika, castraveţi muraţi.
- Gustare
- Antico minestrone di orzo
- Ingrediente: orz, țelină, cartofi, arpagic, morcovi, ceapă, unt, parmezan Grana Padano, dafin, supă vegetală.
- Cină
- Cotlet de porc Pennsylvania
- Ingrediente: cotlet porc fără os, ketchup, unt, suc ananas, oțet de vin alb, amidon, couscous, ulei măsline, coriandru, pătrunjel, miere, muștar.
Sâmbătă
- Mic dejun
- Challah toast
- Ingrediente: felie pâine, unt, ou, iaurt grecesc, miere, zahăr, lapte degresat, zahăr brun, fructe sezon, suc lămâie, extract vanilie.
- Prânz
- Pui Caju
- Ingrediente: piept pui, broccoli, orez, ciuperci, ceapă, caju sărat, sare, piper, ghimbir.
- Gustare
- Suppli al Telefono
- Ingrediente: o sferă de risotto umplută cu mozzarella, dată prin ou și pesmet, rumenită la cuptor și servită cu sos de roșii și pătrunjel.
- Cină
- Pulpă de porc Dobrogeană la cuptor stropită cu bere
- Ingrediente: pulpă porc, supă oase, cartofi, varză acră, suc de mere, bere, ceapă, usturoi, semințe chimen, sare, piper, semințe ienupăr, rozmarin, măr, ulei, oțet.
Duminică
- Mic dejun
- Mic dejun Cipriot
- Ingrediente: ou, feta, măsline, roșii cherry, castraveți, unt, pâine integrală.
- Prânz
- File de porc sârbesc umplut cu sos de prune și ciuperci
- Ingrediente: mușchi file, prune uscate, telemea de capră, ciuperci, ou, unt, mărar, smântână de gătit, sare, piper.
- Gustare
- Crudite cu dip de fasole albă
- Ingrediente: fasole albă, apio, morcov, ardei gras, usturoi, suc lămâie, pătrunjel, ulei măsline.
- Cină
- Fettucine cu sos de roșii și piept de curcan
- Ingrediente: pasta fettucine, anghinare, șalotă, supă de legume, piept de curcan, usturoi, roșii, pătrunjel, suc lămâie, sare, piper.
Luni
- Mic dejun
- Pissaladier de fenicul, cartofi și lămâie
- Ingrediente: făină, cartof, fenicul, anșoa, drojdie bere, ulei măsline, semințe fenicul, zahăr brun, lămâie, brânză telemea de vacă, oțet balsamic, zahăr pudră, ou.
- Prânz
- Cosce di Pollo Della Domenica
- Pulpe de pui, cimbru proaspăt, rozmarin, paprika picantă, foi de dafin, ceapă, ardei gras, usturoi, oțet, ulei de măsline, sare, piper, cartofi roșii.
- Gustare
- Supă de linte și legume
- Ingrediente: supă de legume, linte uscată, orez brun, suc roșii, sos soia, cartof, roșie, morcov, apio, ulei rapiță.
- Cină
- Chili Cincinnati
- Ingrediente: Carne tocată vită-porc, spaghete, fasole roșie, ceapă, usturoi, roșii, oțet alb, semințe chili, sos Worcestershire, scoțișoară, oregano, zahăr, sare, piper, chimen, sos picant Tabasco, foi dafin.
Marți
- Mic dejun
- Beyrek me panxhar
- Ingrediente: plăcintă albaneză – foaie plăcintă, sfeclă roșie, ou, pătrunjel, busuioc, spanac, brânză cremoasă, ulei măsline, ceapă.
- Prânz
- Pulpă de porc cu ciuperci, ienupăr și vin Marsala
- Ingrediente: pulpă porc, cartofi, ciuperci uscate, oțet balsamic, usturoi, unt, vin Marsala, rozmarin, ienupăr pisat, sare, piper.
- Gustare
- Spread de linte roșie, năut, roșii uscate și batonete de ardei gras multicolor,morcov, apio si crackers
- Ingrediente: linte roșie, năut, roșii uscate, tahini, ardei kapia, lămâie, busuioc, condimente, ulei de măsline, sare, piper, ardei gras roșu, ardei gras verde, apio, morcov, semințe de dovleac, crackers.
- Cină
- Tocăniță pui în stil West
- Ingrediente: piept pui, ulei rapiță, ceapă, usturoi, ghimbir, fasole roșie, roșii piure, supă pui, cartof dulce, orez basmati, unt arahide, cimbru, piper cayenne.
Miercuri
- Mic dejun
- Bol de cereale cu fructe de sezon
- Ingrediente: fulgi de ovăz, stafide, cereale cu fructe deshidratate, scorțișoară, caju, semințe de dovleac, nucă de cocos, lapte.
- Prânz
- Pui cu sos de rodie
- Ingrediente: piept de pui, rodie, linte verde, merișoare, coriandru, chimen, școrțișoară, mentă, miere, suc de limetă, suc de rodie, ulei, ulei de susan, mix salată, sare, piper, ulei de măsline, portocală.
- Gustare
- Quiche cu ciuperci
- Ingrediente: Coji tartă(făină integrală), ciuperci, ouă, smântână vegetală de gatit, smântână
acră, ceapă verde, unt, sare, piper, nucșoară, cheddar.
- Cină
- Ragu de vițel și piure de conopidă cu ulei de trufe
- Ingrediente: carne vițel, unt, ulei rapiță, ceapă, ardei gras, roșii, vin alb, busuioc, usturoi, măsline, pătrunjel, conopidă, smântână vegetală, lapte, ulei trufe.
Joi
- Mic dejun
- Croatian omelette
- Ingrediente: cartofi tăiați fin, ou, unt, cașcaval, sare, piper, pâine integrală, castaraveți proaspeți.
- Prânz
- Souvlaki de pui
- Ingrediente: Pulpe de pui, ulei de măsline, usturoi, sare, piper, paprika afumată,
cimbrișor, lâmăie, mix salată, castraveți, roșii chery, lipie.
- Gustare
- Brownie napoletan
- Ingrediente: făină, zahăr pudră, cacao, ciocolată neagră, fulgi de cocos, fulgi de ciocolată, lapte de migdale, ulei de măsline, extract de vanilie.
- Cină
- Salată cu piept de curcan
- Ingrediente:Piept de curcan, ardei gras, salată iceberg, roșii chery, castraveți fabio, ceapă verde, parmezan, mărar, sare, piper, smăntâna, oțet, ulei de măsline, muștar dijon, rodie, usturoi.
Vineri
- Mic dejun
- Foul Mudammas
- Ingrediente: fasole roșie, roșii cherry, castraveți, pita, apio, castraveți, măsline, chimen, ardei iute, usturoi, suc lămâie, ulei măsline, pătrunjel.
- Prânz
- Maiale Sant Antonio
- Ingrediente: pulpă porc, cartofi, supă de oase, bere, ceapă, pătrunjel, usturoi, semințe de chimen, rozmarin, ulei, oțet, semințe de ienupăr, ardei copt, sare, piper.
- Gustare
- Mozzarella in carozza
- Ingrediente: mozzarela, pâine toast, ou, parmezan, făină, oregano, roșii, ulei măsline, busuioc proapăt, pătrunjel, oțet balsamic, drojdie uscată, sare, piper.
- Cină
- Cotlet de porc cu ardei gras
- Ingrediente: cotlet porc fără os, ardei gras, usturoi, cartofi, unt, cimbru, ulei, măsline, ceapă roșie, zahăr, oțet, busuioc, castraveți murați, sare, piper.
Sâmbătă
- Mic dejun
- Tostado con Xampinyons
- Ingrediente: sfeclă roșie, foi de dafin, coriandru, zahăr, oțet de mere, ulei de nucă, sare, piper, ceapă, usturoi, ulei de turte, smântână de gătit, cimbru, ou, ciuperci, tost integral, unt.
- Prânz
- Cârnați transilvăneni cu varză și cartofi
- Ingrediente: cârnați proaspeți, varză, cartofi, ceapă, usturoi, paprika, făină, chimen, ulei.
- Gustare
- Energy bites
- Ingrediente: fulgi ovăz, unt arahide, pudră proteine, miere, extract vanilie, semințe in măcinate, scorțișoară, semințe chia, fulgi ciocolată.
- Cină
- Paella cu pui
- Ingrediente: piept de pui, orez, supă vegetală, mazăre congelată, fasole verde congelată, roșii pasate, usturoi, ulei de măsline, fasole albă, paprika afumată, sofran, dafin, lămâie, pătrunjel, sare, piper.
Duminică
- Mic dejun
- Tortilla Espanola
- Ingrediente: cartofi, rucola, spanac, ceapă roșie, ou, paprika dulce, ulei măsline, oregano, arpagic, sumac, suc lămâie.
- Prânz
- Tocăniță de vițel cu cartofi și salată de sfeclă roșie
- Ingrediente: pulpă vițel, cartof, morcov, ceapă, vin alb, rozmarin, apio, ulei măsline, făină, salvie, cimbru, sfeclă roșie, sare, piper, hrean.
- Gustare
- Iowa Chowder
- Ingrediente: cartof, supă de pui, cheddar, porumb, cimbru, bacon, crackers.
- Cină
- Daniela’s Chicken Pot Pie
- Ingrediente: Piept de pui, mozzarella, ciuperci, cartofi, ceapă, pătrunjel, sare, piper,
smântână de gatit, mix salată.